Rygestop

 

Klinik for akupunktur og sundhed

- Krop & Sjæl

Rygestop

Rygestop:

Til lykke med din beslutning om at blive røgfri. Det er en rigtig god beslutning, for som ryger er det bedste, du kan gøre for din sundhed er at kvitte tobakken - uanset hvor gammel du er.

Hvis du er fast besluttet på at blive røgfri og planlægger dit rygestop grundigt, er der meget store chancer for, at det vil lykkes for dig.

 

Sådan gør du:

Når du er sikker på din beslutning, skal du fastsætte den præcise dato, hvor du holder op med at ryge.

 

Sådan gør du:

 

1: Vælg en stopdag, der ligger ude i fremtiden (men højst 2 - 3 uger)

Brug den mellemliggende periode på at forberede dit rygestop og ruste dig psykisk.

 

2: Vælg en stopdag, hvor du ikke skal ret meget, fx en weekend-dag

Det er også vigtigt, at der ikke venter nogen fester i de første uger efter rygestoppet. Du skal heller ikke have for travlt på jobbet eller være presset på hjemmefronten.

 

3: Vær klar til kamp

Vær 100 % indstillet på at holde op. Hvis du tror, at du kan klar det ved kun at trappe ned – eller ved at fortsætte på deltid som festryger – snyder du dig selv. Det kan kun meget få overholde.

 

4: Søg råd

Brug dagene op til din stopdag på at søge råd overalt – hos familie,i bøger, hos lægen, på apoteket eller hos en eksryger, du kender.

Vælg en strategi ud fra, hvad du har fået at vide. Du kan også ringe til STOP-linien 80 31 31 31.

 

5: Forpligt dig

Fortæl alle, der gider høre det, hvornår du vil holde op. Det forpligter og giver opbakning. Måske kan du få en ven med på det.

 

6: Smid cigaretterne ud

Du skal ikke have cigaretter, lightere og askebægre stående, når du holder op. Smid det hele ud.

 

7: Tro på, at det lykkes denne gang

Måske har du tidligere forsøgt at holde op, men er plumpet i.

Det skal ikke holde dig tilbage for at prøve igen. Tværtimod.

Det gør, at du ved, hvad du skal passe på.

Mange ryger udelukkende af vane

 

Derfor kan du prøve at bryde med dine normale rygevaner, før du holder op. Så bliver det nemmere at få begyndt på nye vaner.

 

Bryd dine mønstre

 

Rod i røgen

# Skift vin, øl eller kaffe ud med vand eller te i en periode. Du kan drikke vin, øl eller kaffe igen, når du ikke længere kobler det med cigaretter.

 

# Skift cigaretmærke, og gerne til en smag, du ikke bryder dig så meget

om. Skift gerne mærke flere gange.

 

# Forkort dine cigaretter. Klip fx en centimeter af, eller skod cigaretten

en centimeter før du plejer.

 

Gang i de gode vaner

 

Mens du laver rod i dine rygevaner, skal du samtidigstyrke dine gode vaner.

Dels kan det adsprede dig og fjerne fokus fra rygningen.

Dels kan det forhindre, at du tager på, når du holder op med at ryge.

 

# Forlæng pauserne mellem dine cigaretter, eller gør en del af dagen røgfri.

 

# Skær et par af dine faste cigaretter væk. Begynd med den sværeste, fx morgencigaretten og øv dig i at tackle rygetrangen. Dine erfaringer kan du bruge senere.

 

# Beslut dig for, at du kun må ryge ganske få steder, fx ude på altanen.

 

# Hold en frugtpause i stedet for en rygepause.

 

# Smid lighteren over i et hjørne, når du har brugt den, så du skal op at stå for at få tændt den næste cigaret.

 

# Gem cigaretterne øverst i skabet, så du skal op på en stol for at nå dem

 

Vær god ved dig selv

Giv dig selv ½ times fri tid om dagen: Brug tiden på at tage en lur på sofaen eller filosofere lidt over tilværelsen.

Genoptag en interesse, som du ikke har haft tid til at dyrke længe.

Det får du nu, hvor du sparer en masse rygetid.

 

Bevægelse

Gå en tur i rask tempo lige efter aftensmaden – uden at ryge imens.

Brug transporten til og fra arbejde til at få motion. Cykl eller gå til arbejde eller stå evt. af bussen et par stoppesteder før, og gå resten af vejen.

 

Mad

Skær ned på fedtet i din mad. Hvis du sparer fedtet − behøver du ikke tage på ved dit rygestop.

Drik 1 ½ liter vand om dagen, dvs. ca. 6 glas. Tæl dine glas, så du kommer op på det rigtige kvantum.

Spis mindst 3 frugter og 3 grøntsager om dagen. Tæl efter hver dag, ellers smutter det.

Vær frygtløs og modig

 

Der er ingen grund til at være bange for abstinenserne eller tro, at det er bedre at blive ved med at ryge, fordi du får det dårligt i en kortere periode.

 

Abstinenser går over

Abstinenser varer ikke evigt. Og de er ikke lige

kraftige hele tiden. Rygetrangen kommer ofte i bølger, der varer 5-7 minutter. Hvis du kan tænke på noget andet eller foretage dig noget aktivt,

mens det står på, er det lettere at overvinde den.

Abstinenser er ufarlige

Selv om det kan være generende at have hjertebanken eller føle uro, så er abstinenserne harmløse og oftest milde. De er tegn på, at kroppen finder tilbage til sin normale tilstand.

Abstinenser kan gøre dig humørsyg

Nogle har brugt rygningen til at lægge låg på følelserne, og bliver forskrækket over pludselig at kunne mærke følelser med fuld kraft. Fortæl dine omgivelser, at dit humør svinger, fordi du er midt i et rygestop – og at det nok skal gå over.

Abstinenser kan overvindes

Du kan gøre meget ved dine abstinenser, så du får det bedre.

Gør noget ved ubehaget

 

Når kroppen ikke længere får nikotin via cigaretter,får man abstinenser. Her er en oversigt over de mest udbredte symptomer, og hvordan de kan tackles.

 

Stærk rygetrang

Gå en tur, børst tænder, spis en sukkerfri pastil, lav en afspændingsøvelse, ring til en ven, drik et glas vand og tæl til 50.

Utilpashed som ved influenza

Vær ekstra god ved dig selv, hvil dig, drik en kop te, lav en åndedrætsøvelse, tag en varm trøje på, tag et fodbad.

Nervøsitet, uro og rastløshed

Gå eller løb en tur, gør rent, meditér, lav håndarbejde, undgå kaffe.

Koncentrationsbesvær

Bevæg dig, lav åndedræts og afspændingsøvelser, hold en te-pause.

Øget appetit

Spis grønt, magert og groft, drik et glas vand, stimuler munden med at tygge lakridsrod eller brug tandstikkere. Undgå fed og sød mad.

Humørsvingninger

Dyrk motion, vær god ved dig selv og gør ting, der gør dig glad, tal med din partner/venner om, at du har det svært lige nu.

Øget hoste

Accepter, at du hoster. Tænk på hosten som en udrensningsproces – det varer noget tid, før fimrehårene i luftvejene fungerer ordentligt

igen. Lav åndedræts- og afspændingsøvelser,

Hovedpine

Drik et par glas vand, gå en tur.

Din vægt efter rygestoppet

 

Det er naturligt at tage lidt på efter et rygestop. Det skyldes, at din vægt går fra ‘rygervægt’ til ‘normalvægt’.

Hvis du tidligere røg over 15 cigaretter om dagen, forbrændte du 600-900 kJ (150-200 kalorier) mere, end du gør nusom eksryger. Det vil typisk føre til, at du tager 3-6 kilo på, hvis du fortsætter med at leve, som du plejer.

 

Undgå at spise for meget

Man kan komme til at spise mere, end man behøver, når man sidder i sine

egne tanker og øser 2. eller 3. portion op på tallerkenen.

 

#Lav portionsanretninger i stedet for at sætte gryden på bordet.

# Flyt tallerkenen væk, når du har spist 1. portion.

# Tag ud fra bordet med det samme.

# Snup opvasken og ryd op i køkkenet.

# Gå en tur, efter du har spist. Så får du lidt ekstra motion samtidig med, at du glemmer, at du havde lyst til at spise mere.

 

Du kan modvirke vægtstigning ved at tænke over det, du spiser og drikker.

 

Skær ned på fedtet

Hvis du sparer 25 g fedt (1 ½ spsk.) om dagen, behøver du ikke at tage på ved dit rygestop.

Undgå overflødige kalorier

Drop chokoladen til kaffen eller den håndfuld chips, der ryger ned, mens du ser tv om aftenen. Lav i stedet en skål med frugtstykker.

Skær ned på alkohol

Vin og øl indeholder mange kalorier. Desuden giver alkohol lyst til at ryge og stimulerer appetitten.

Spis gerne mellemmåltider

Så holder du din forbrænding i gang og dit blodsukker mere stabilt.

Spis fx lidt frugt, grøntsager eller en skive rugbrød.

Drik rigeligt med vand

Det nedsætter sulten og holder dig beskæftiget.

Spis langsomt

Spis og tyg maden langsomt – nyd maden og din styrkede lugte- og smagssans. Maden er din “forkælelse” nu, og ikke noget du skal have overstået.

Akupunktur i forbindelse med rygestop

 

Ved rygestop-behandling i min Kilinik for Akupunktur og Sundhed - Krop & Sjæl, bruger jeg både kropsakupunktur og øreakupunktur.

 

Fordelen ved øreakupunktur er, at nålene får lov at virke i lang tid og forlænger derved behandlingen.

Det er ofte nødvendigt, da kroppen er i en fysisk afhængighed, som arbejder imod behandlingen.

Øreakupunkturen støtter den løbende proces, så du lettere kan slippe behovet og genvinde glæden ved den friske luft.

Det er selvfølgelig vigtigt at huske, at akupunktur alene ikke gør hele arbejdet for dig, du skal selv have et ærligt ønske om at holde op med at ryge.

Med støtte fra akupunkturen mildnes afhængigheden, så du tager mere let på tingene og du får mere overskud i hverdagen til at fastholde din beslutning om et liv i frisk luft.

 

Behandlingen

Behandlingen foregår ved, at jeg sætter små nåle i øret og på kroppen, som du skal ligge med i ca 25 minutter.

Derefter sætter jeg enkelte små permanente nåle i øret, der med sin virkning sørger for at erstatte nikotinens effekt og berolige kroppen og sindet.

Disse sidder i op til 10 dage og kan ikke mærkes.

Nålene giver et godt resultat, da de sørger for, at der konstant gives signaler til kroppen.

 

Det er vigtigt for effekten af behandlingen, at man ikke har røget i ca. 6 – 8 timer før behandlingens start.

Du skal regne med 1 – 3 behandlinger.

 

 

Klinik for Akupunktur og Sundhed - Krop & Sjæl * Mosevej 8, Skuldelev, 4050 Skibby * 24 42 43 32

CVR: 35934006

Copyright © All Rights Reserved